ryż z

[...] nogi podczas jazdy na rowerze 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem *TRENING interwałowy 2. odżywka białkowa 3. kurakowy cyc, brązowy ryż, oliwa, kalafior kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc, orzechy laskowe, musztarda, kalafior 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 168B / 71T / 117WW / 1789kcal 1. 3. TRENING [...]

[...] pokazać jak to mniej wiecej wyglada;) I posiłek tak jak w rozpisce 7.15 II posiłek w szkole 10.40 kura+makaron pełnoziarnisty + pomidor III posiłek pre-łorkaut 13.30 kura+ryż brązowy+troche warzyw 20 min przed treningiem miarka Hp ~Trening - 15 - około 70 min po treningu 30g wheya + banan IV posiłek po 17 schab duszony z warzywami + ryż [...]

[...] zmęczenie. Generalnie, trening uważam za bardzo udany, szczególnie z powodu znalezienia dobrej techniki przy przysiadach na suwnicy. Dieta trzymana, ale zamiast owoców był ryż po treningu i chleb razowo-słonecznikowy przy posiłku z wołowiną (skończyły mi się puszki z owocami;)) Dziś mam mocne zakwasy dwugłowego i pośladków, za 2 h pójdę chyba [...]

arnold69 - ciekawi mnie jaki miales uklad dowolny :-D w Klodzku zobacze gienus12 - to dobrze, ze chociaz licza ile jedza %-) Jacob94 - ze ktos daje 100% to bardzo dobrze. Ale nie zawsze ;-) Kulturystyka to nie tylko ryz i piersi z kurczaka... Tym bardziej u poczatkujacych adeptow sportow sylwetkowych ktorzy maja niedowage %-) No i szybciej [...]

Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie-wyliczone z proporcji: Białko: 195 g Tluszcze: 113,75 Wegle:473,27 Kalorie: 3750 1.Posiłek 6:45 -Musli(67%płatków owsianych) 100 g B:11 T: 9,2 W: 66,3 K: 398 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 K:160 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -makrela w puszce [...]

1.posilek: 7:20 białk. tłusz. wegl. calorie Płatki kukurydziane 50g 3,45 1,25 41,8 183 rodzynki suszone 50gr 1,15 0,25 35,6 139,5 Mleko zaw. 3,5 tł 150ml 4,95 5,25 7,2 96 Płatki owsiane 50gr 5,95 3,6 34,65 105,5 KUKURYDZIANE NAPEWNO NIE ZASZKODZA ZDROWIU, ALE PROPONUJE SAME OWSIANE, BRAK BIALKA I TLUSZCZY 2.posiłek 10:35 Jaja 3 szt całe 11,25 9,63 [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Czwartek - 10.05 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/d8185173c28642179bbcfd4e45c5a83f.png Dieta Posiłek 1 kurczak + ryz parboiled + pieczarki + pomidory z puszki Trening Posiłek 2 kurczak + ryz parboiled + pieczarki + pomidory z puszki Posiłek 3 serek wiejski + rodzynki + migdaly Suplementy Scorch - 2x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/96a05175bc6a423c8b0eda2123039da4.png Środa – 06.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1f3b4fb67df0444a893d013cda1f5c24.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x [...]

[...] jajek wiejskich 200 gram śledzia 600 gram szynki wieprzowej Tłuszcze smalec 8 kaps omegi 3 jajka Warzywapomidory sałata Węglowodany 2 jogurty mleko smakowe 100 gram ryżu 2 drożdżówki /SFD/Images/2015/12/31/99bc466ed2734341bfee467b392d4a3b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0ef35be1748f4e438ea71cfab4289c5b.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/62f80166e4d442c4a800135db8982af1.png Czwartek – 14.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/183a7eee5cd546f6a44cae869aeb0d81.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

Faftaq A co lepiej zjeść odrazu po treningu: wpc+ wafle ryzowe/ryz/makaron czy normalny posilek: kurak+ryz+warzywa? Chodzi mi o to ze nie rozumiem czemu ludzie tak bardzo chytaja sie tego marnego banana, przeciez on nie ma prawie wologle wegli itd. Ja mam pojemniki na zywnosc wiec moglbym np ryz brac z soba, ale wolaalbym odzywke niz kurczaka do [...]

[...] migdały), nasiona (dynia, słonecznik), awokado. 3) Muszę pilnować podaży warzyw - jem ich zdecydowanie za mało. 4) 1-2 owoce dziennie. 5) Źródła ww - gruboziarniste kasze, ryż brązowy, makaron razowy. I 2 pytania bonusowe: co sądzicie o glonach nori? Odradzacie przetworzone produkty - czy tuńczyk z puszki w oleju oraz łosoś wędzony też się do [...]

[...] OK rozumiem, w takim razie wieczorem podeślę dokładną rozpiskę:) Ale z Twojej odpowiedzi urodziło mi się kilka pytań: Jakie mięso jest najzdrowsze do budowania masy i jak przyrządzone? Jaki typ makaronu jest najzdrowszy? Ja jem głównie z pszenicy durum. Jaki ryż najzdrowszy? Ja jem głównie Basmati. Parówki nawet nie rozpatruję w kategorii mięsa;p

[...] owsiane około 70G + jabłko + 2 jajka gotowane/omlet II posiłek około godziny 11 szynka z indyka + chleb razowy 2 kromki III posiłek około 14 pierś z kurczaka/kasza gryczana/ryż brązowy Godzina 17 około 1 godziny takiej siłowni domowej ;) Posiłek potreningowy: Ryż biały Po tym jakieś pół godziny na rowerku Kolacja 20:30 2x kanapka z twarogiem [...]

[...] ostatnie to zarzut już, dobijanie szóstkami bolesne Miska DT BWT 120/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki owsiane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryż, 200g łopatka wieprzowa - 100g kasza jaglana, 150g pstrąg Dzień 30 1.Przysiad przedni 4x 10 12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg 10x20kg [...]

[...] powtórzenie by weszło, ale zepsułam technicznie. Miska DT BWT 128/202/73 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki jaglane z orzechami, pomarańczą i olejem kokosowym - 100g ryż, 200g indyk, 30g boczku - 100g kasza jaglana, 150g indyk, 30g boczku Dzień 58 Przysiad 12x20kg 8x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 8x65kg 8x70kg 6+2x75kg [...]

[...] mam wene na majsterkowaniePrzed południem trening potem relax komp i mecze zakwasy na nókach spore ale to lubie Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa,oliwa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek [...]

[...] WHEY C-6 + banan Ryż + kurczak + warzywa /SFD/2017/3/29/0cbacbebd3c6445eb1ac4435fa1a9343.jpg ziemniaki + kurczak + sałata /SFD/2017/3/29/baa3f5b469f643018651c43bece5165d.jpg ryż + mielone wołowe + warzywa grillowane /SFD/2017/3/29/19d77c5a70b845e0b7eb38d574077c23.jpg 5 jaj + boczek + razowiec /SFD/2017/3/29/c4e8e8e562864ea3b96e57c351568456.jpg 10 [...]

06 – 04 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/4/6/f5bb7c85af48455bb1dc1f3ed3183798.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 +banan Ryż + kurczak + cieciorka + pomidory Ziemniaki + wołowe mielone + kapusta kiszona https://iv.pl/images/53809475629607644734.jpg Ryż + wołowe mielone + kapusta kiszona 5 jaj + razowiec [...]

19 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ryż + kurczak + warzywa https://iv.pl/images/31876718589143271931.jpg Ziemniaki + kurczak + warzywa Ryż + whey C6 5 jajek + razowiec + kiełbasa http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + [...]